LA RECOMMENDATION
Au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.
Pourquoi essayer de bouger plus au quotidien ?
Bouger, même un peu, c’est déjà bénéfique pour vous ! Alors n’hésitez pas à commencer doucement et à votre rythme, chaque petit pas compte. Un peu d’ c’est déjà bien, plus c’est encore mieux. Il faut essayer d’atteindre petit à petit : au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.
Mais « dynamiques », ça veut dire quoi ? Ce sont des activités d’une certaine intensité, qui peut aller d’une intensité modérée à une intensité élevée :
- les activités d’intensité modérée entraînent un essoufflement modéré (vous pouvez avoir une conversation),
- et les activités d’intensité élevée entraînent un essoufflement marqué (avoir une conversation est difficile) et une transpiration abondante.
Au fur et à mesure de votre pratique, vous pourrez progressivement augmenter la durée et l’intensité de votre activité.
Pour plus de bienfaits sur la santé, il est recommandé de faire deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre.
Comment y arriver petit à petit ?
Commencez par déterminer votre niveau d’activité physique actuel en réalisant rapidement notre test de niveau et suivez vos progrès.
Différentes occasions pour bouger plus
L’activité physique peut être effectuée dans le cadre du travail, des transports, des activités domestiques et des loisirs :
- Les activités physiques de loisirs incluent le mais aussi les activités réalisées sans encadrement : par exemple les promenades à pied, à vélo, en trottinette, dans des parcs et espaces verts, à la campagne, en montagne ou en ville sur des terrains multisports…
- Les activités domestiques concernent les activités physiques réalisées chez soi, à l’intérieur ou à l’extérieur (montées et descentes d’escaliers, travaux ménagers – passer l’aspirateur, porter des courses -, bricolage, jardinage…).
- Les trajets quotidiens peuvent aussi être l’occasion de bouger plus : à pied, à vélo, en trottinette, en roller… Si vous le pouvez, privilégiez ces modes de transport pour aller faire vos courses, aller au travail, amener vos enfants à l’école, vous rendre à des rendez-vous…
Découvrez de nombreuses activités grâce à notre catalogue d’activités physiques.
Bouger dans vos activités du quotidien
Il existe plein de façons de faire de l’activité physique au quotidien qui ne se limitent pas au sport !
Bon à savoIR
Bouger grâce à la pratique d’un sport ou d’activités physiques de loisirs
Les activités physiques de loisirs comme faire une promenade à pied, à vélo, jouer au ballon avec ses enfants, jardiner… sont une bonne façon de bouger. Vous pouvez aussi trouver le ou les sports qui vous plaisent, voici quelques exemples :
- Tennis, squash, tennis de table ou badminton pour améliorer vos réflexes
- Danse ou natation synchronisée pour développer vos aptitudes artistiques
- Course à pied, natation, cyclisme ou aviron pour travailler votre endurance
- Musculation, gymnastique ou planche à voile pour accroître votre masse musculaire
- Aquagym, yoga ou taï-chi-chuan pour vous relaxer et tonifier vos muscles
- Football, volley-ball, handball, basket-ball, hockey, ultimate frisbee, water-polo ou rugby pour stimuler votre esprit d’équipe
- Randonnée, marche nordique, trekking, VTT ou escalade pour profiter de la nature
- Escrime, boxe, karaté ou judo pour vous confronter individuellement à un(e) adversaire
- Golf ou tir à l’arc pour développer votre précision.
Découvrez aussi nos conseils pour vous motiver dans la durée et vous fixer des objectifs. Si vous reprenez ou débutez le sport, il est conseillé de le faire progressivement.
Limiter aussi son temps passé assis en parallèle de l’activité physique
S’il est important de bouger tous les jours pour rester en forme, il faut, en plus d’une activité physique régulière, limiter aussi le temps passé assis. Découvrez les recommandations pour limiter et rompre le temps passé assis ainsi que nos conseils et astuces pour y arriver.
Retrouvez nos recommandations spécifiques sur l'activité physique :
